L'autunno è uno dei periodi migliori per praticare attività fisica all'aperto. L'aria frizzante, le temperature più fresche e i paesaggi colorati rendono la corsa, il ciclismo o le escursioni particolarmente piacevoli. Tuttavia, con il cambio di stagione e l'aumento dell'attività fisica, può aumentare il rischio di infortuni, che si tratti di una distorsione alla caviglia su un sentiero o di dolori muscolari dopo una corsa al freddo.
Sapere quando usare impacchi freddi e quando passare a impacchi caldi può contribuire ad accelerare la guarigione e a prevenire ulteriori danni.
Impacchi freddi: per le ferite recenti
La terapia del freddo (chiamata anche crioterapia) è più efficace se utilizzata immediatamente dopo un infortunio.
Quando utilizzare gli impacchi freddi:
• Distorsioni o stiramenti (caviglia, ginocchio, polso)
• Gonfiore o infiammazione
• Lividi o urti
• Dolore acuto e improvviso
Come candidarsi:
1. Avvolgi la pelle con un impacco freddo (o del ghiaccio avvolto in un asciugamano).
2. Applicare per 15-20 minuti alla volta, ogni 2-3 ore durante le prime 48 ore.
3. Evitare di applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle nuda per prevenire il congelamento.
Impacchi caldi: per rigidità e indolenzimento
La terapia termica è più efficace dopo le prime 48 ore, una volta che il gonfiore si è ridotto.
Quando utilizzare gli impacchi caldi:
• Rigidità muscolare dovuta a corse o allenamenti all'aperto
• Dolore o tensione persistenti alla schiena, alle spalle o alle gambe
• Dolore articolare cronico (come ad esempio una lieve artrite aggravata dal freddo)
Come candidarsi:
1. Utilizzare un cuscinetto riscaldante tiepido (non bollente), un impacco caldo o un asciugamano caldo.
2. Applicare per 15-20 minuti alla volta.
3. Utilizzare prima dell'esercizio per sciogliere i muscoli contratti o dopo l'allenamento per rilassare la tensione.
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Consigli extra per chi fa attività fisica all'aperto in autunno
Data di pubblicazione: 12 settembre 2025
